Dans cet article, nous vous exposons les causes de douleurs à la jambe après une position assise et nous vous partageons des conseils pratiques pour vous aider à faire face à ce problème d’inconfort Belle lecture à vous !
Pourquoi ressentir une douleur à la jambe après être resté assis?
Une des principales raisons de ressentir une douleur, une gêne inconfortable à la jambe et d’avoir au final des difficultés à marcher après une position assise est une posture assise immobile pendant des heures continues. En effet, rester assis pendant une longue durée peut réduire la circulation sanguine dans les jambes et ainsi, entraîner une raideur au niveau des muscles et des articulations. Cette douleur vive que vous ressentez lorsque vous vous levez de votre chaise de bureau est considérablement accentuée si vous croisez vos jambes pendant une longue période.
Prenez donc le réflexe de décroiser vos jambes !
Par ailleurs,l’utilisation d’une chaise inadaptée à un usage intensif peut également être une cause possible de douleurs à la jambe après une position assise.
C’est pourquoi, pour vous éviter de ressentir des douleurs à la jambe après une position assise, il est indispensable de vous équiper d’une chaise de bureau ergonomique appropriée à votre morphologie, votre physiologie et vos besoins : durée d’utilisation quotidienne…
Pour une intensité quotidienne, nous vous recommandons le Fauteuil de Bureau SANTIAGO, conçu notamment pour une utilisation jusqu’à 8 heures par jour.
Difficulté à marcher après position assise: quand s’inquiéter?
Avant tout, il vous faut être vigilant quant à votre ressenti : prenez donc le temps de surveiller l’évolution des symptômes.
Si malgré les recommandations détaillées dans le paragraphe suivant, vous continuez à rencontrer des difficultés à marcher après une position assise, nous vous invitons à vous rapprocher d’un professionnel de la santé.
Bien sûr, si vous n’êtes plus en mesure de marcher, consultez sans attendre.
Conseils pour éviter les douleurs liées à la position assise prolongée
Pour soulager cet inconfort et éviter de ressentir des douleurs à la jambe après une position assise, il est vital de suivre les 6 recommandations pratiques suivantes:
1. Alternez régulièrement position assise et debout
L’alternance entre la position assise et debout est une excellente habitude à appliquer le plus rapidement possible. Nous vous conseillons vivement de vous lever toutes les 30 à 60 minutes pour dégourdir vos jambes et ainsi, éviter toutes difficultés à marcher après une position assise.
En outre, l’utilisation de bureaux réglables en hauteur permet de passer facilement de la position assise à debout. La chaise de bureau ERGOCITY, réglable en hauteur, vous permettra de varier la hauteur d’assise et ainsi de diminuer les douleurs à la jambe après une position assise.
2. Choisir une chaise de bureau ergonomique
L’une des clés indiscutables pour éviter les douleurs à la jambe après une position assise est de choisir une bonne chaise de bureau. Le fauteuil de bureau doit assurer votre confort au quotidien: favoriser la circulation sanguine et lutter contre le mal au dos.
Plus précisément, nous vous invitons à privilégier un fauteuil de bureau ergonomique qui permet le réglage de la hauteur d’assise, des accoudoirs, de la profondeur d’assise, du support lombaire, du dossier et de l’appui-tête. C’est pourquoi, il est fortement recommandé d’avoir une chaise dont les accoudoirs sont réglables en hauteur comme la Chaise de Bureau DINAMIC car varier la hauteur d’assise permet de réduire considérablement la tension au niveau des épaules et du cou.
3. Adaptez une bonne posture
Une bonne posture assise peut prévenir les inconforts au dos et aux jambes. Nous vous expliquons comment créer une position assise ergonomique:
- Ajustez la hauteur de l’assise pour avoir les cuisses parallèles au sol.
- Posez les pieds à plat sur le sol et disposez vos genoux de manière à obtenir un angle de 90°.
- Réglez la profondeur de l’assise jusqu’à obtenir un espace d’environ deux doigts entre le bord de l’assise et l’arrière des genoux.
- Installez-vous au fond de l’assise de la chaise de bureau et assurez-vous que la courbe du dossier épouse la courbe de votre dos.
- Adapter cette position assise ergonomique vous permettra de ne plus avoir de difficultés à marcher après une position assise.
4. Effectuez des exercices de bureau
Des exercices de bureau toutes les 45 à 60 minutes permettent avant tout de lutter contre la sédentarité.
Prenons un exemple: Asseyez-vous sur votre chaise de bureau et posez vos mains de chaque côté. Tout en veillant à conserver vos fesses collées sur votre chaise de bureau, levez vos jambes tendues de plus en plus haut jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Maintenez cette position 5 à 10 secondes avant de relâcher et d’expirer lentement.
5. Hydratez-vous tout au long de la journée
Il est recommandé de boire un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
6. Pratiquez une activité physique régulière
Une activité physique régulière, adaptée bien sûr à votre condition physique, est indispensable pour maintenir votre bien-être tant sur le plan physique que mental. Des activités comme la marché à pied, la natation, ou le Pilat sont bénéfiques pour maintenir une bonne condition physique et vous préserver d’éventuelles douleurs à la jambe après une position assise.
Quand consulter un professionnel de santé?
Si vous constatez que votre douleur à la jambe après une position assise s’accompagne de ces symptômes : engourdissements musculaires ; douleur intense et soudaine ; douleur persistante malgré les recommandations citées dans le paragraphe précédent, nous vous conseillons vivement de prendre un rendez-vous sans plus attendre auprès d’un professionnel de santé.
Par ailleurs, pour un complément d’information, nous vous invitons à lire notre article pour bien sélectionner une chaise pour mal de dos.
Nous espérons que cet écrit sera votre guide pour vous accompagner dans votre routine quotidienne.
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