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Comment vous asseoir correctement ?


Posture correcte et ergonomique



Lorsque l'on est assis sur sa chaise, nous courrons le risque de souffrir des douleurs de dos ou à la nuque à cause d'une position incorrecte. Une chaise ergonomique peut prévenir ces risques, mais seulement si elle est correctement réglée.  

Une bonne chaise de bureau doit respecter une série de conditions : être réglable en hauteur, qu'elle puisse pivoter et avoir un dossier ajustable. Tout ceci avec une construction solide et stable. Toutes les chaises pivotantes disponibles chez chaisedebureau remplissent ces conditions.

Idéalement, la chaise doit être équipée de roulettes, qui doivent pouvoir se freiner lorsqu'il n'y a personne assis afin d'éviter des chutes ou mouvements accidentels. La hauteur d'assise recommandée est située environ entre 43 et 52 cm de hauteur. Le dossier doit permettre de soutenir la colonne vertébrale, y compris si la position sur l'assise varie.


Ajuster correctement l'assise


 

Pour régler correctement notre chaise, il faut ajuster en premier la hauteur de l'assise. Il est très important que les cuisses et les jambes forment un angle droit, avec les genoux au même niveau que les hanches ou légèrement en dessous. Les pieds doivent être bien appuyés au sol ; si ce n'est pas le cas, un repose-pieds pourrait aider.

Les avant-bras doivent être détendus sur la surface de la table. Si la chaise dispose d'accoudoirs, il faut les ajuster de manière à pouvoir les approcher suffisamment au bureau, que les avant-bras soient appuyés sans exercer de pression et qu'un angle droit se forme entre le bras et avant-bras.

C'est maintenant le moment d'adapter la chaise à notre poids corporel. Le mécanisme d'inclinaison est correctement réglé lorsque vous pouvez basculer le dossier en arrière sans le moindre effort, de manière à soutenir délicatement le dos. C'est une posture dynamique où le dossier accompagne constamment notre mouvement, votre dos sera soulagé et c'est ce qui le plus recommandé au lieu d'une tension ou d'une dureté excessive.

Si l'assise possède un réglage en profondeur, il est recommandé de s'asseoir en s'appuyant le plus possible au dossier, en s'assurant d'avoir le plus de place possible pour les cuisses. Cependant les genoux doivent rester libres et en aucun cas l'assise doit les comprimer, puisque cela pourrait affecter la bonne circulation du sang.

Vous pouvez également utiliser un support lombaire et l'ajuster s'il dispose de réglages.  Avec cet élément, vous obtiendrez un appui optimal de la partie inférieure et lombaire du dos, ce qui est très intéressant.




Conseils salutaires lorsque vous vous asseyez


Comme commenté précédemment, nous recommandons de vous appuyer le plus possible en arrière contre le dossier, de cette manière vous profiterez au maximum de la surface disponible. Cependant, une posture correcte ne garantit pas d'éviter la douleur ou les gênes. La prévention active est également importante, établie par une chaise inclinable et qui permet une liberté de mouvements pendant le travail. Pour conclure, une bonne chaise est celle qui associe un appui optimal avec une mobilité adéquate. 


Même en ayant une bonne chaise, nous conseillons de vous lever de temps en temps. Cela vous permettra de réactiver la circulation sanguine en obtenant une meilleure oxygénation et soulagement, ce qui est obtenu également par la liberté de mouvement que l'on a fait référence.

Une table ou bureau ajustable en hauteur est un complément parfait pour une chaise réglable de qualité. Soulignons également que les avant-bras doivent se détendre sur le bureau, avec la position de l'assise la plus basse possible et toujours en formant un angle droit (entre bras et avant-bras) par rapport au bureau. Une fois la position obtenue, il est possible d'ajuster le repose-pieds pour garantir l'angle de 90 degrés (entre cuisse et jambe).

Si vous ne possédez pas de bureau ajustable, qui est spécialement recommandée pour les enfants et adolescents, l'utilisation d'un repose-pieds est hautement recommandée. La hauteur et l'inclinaison correcte de cet accessoire favorise une posture saine et commode.

Pour conclure, il est utile également de faire attention à la hauteur de l'écran de l'ordinateur : la partie supérieure de celui-ci doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Un support d'écran pourrait servir d'aide pour obtenir la position optimale.

 
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