Si vous travaillez de longues heures devant un ordinateur, vous savez déjà à quel point ces douleurs cervicales qui apparaissent presque sans prévenir peuvent être gênantes. Elles ne sont pas fortes au début, mais à la fin de la journée, vous commencez à ressentir une gêne. Cela vous dit quelque chose?
C’est courant, de plus en plus de personnes en souffrent, en particulier celles qui travaillent au bureau ou à domicile. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une solution et que, dans de nombreux cas, aucun médicament n’est nécessaire. Quelques changements et de nouvelles habitudes suffisent pour améliorer la situation.
Chez Chaisepro, nous sommes toujours prêts à vous aider et nous vous apportons ici des conseils pour savoir comment soulager un mal de cou: du choix d’un équipement adapté, de l’agencement de votre espace de travail à des étirements rapides que vous pourrez effectuer sans vous lever de votre chaise. Nous verrons également comment éviter que ces douleurs ne deviennent quotidiennes.
1. Pourquoi a-t-on mal au cou lorsqu’on travaille de longues heures assis?
Une position assise prolongée sans mouvement a des répercussions sur le corps, et le cou fait souvent partie des premières zones à en souffrir.
La principale cause réside dans la sédentarité. Le corps humain est naturellement adapté au mouvement, pas à l’immobilité prolongée sur une chaise. Lorsque nous ne bougeons pas, les muscles du cou et des épaules se contractent. Ajoutez à cela une mauvaise posture, et c’est la recette idéale pour finir avec des douleurs cervicales.
La cause peut être une mauvaise posture, un problème plus fréquent qu’on pourrait le croire. Se voûter, avancer la tête pour voir l’écran ou s’asseoir de manière incorrecte, sans support lombaire, provoque une tension musculaire. Inévitablement, la douleur se fait sentir en fin de journée
Il faut également mentionner les chaises. Elles ne sont pas toutes conçues pour être utilisées pendant de longues heures d’affilée. Souvent, la première chaise à disposition devient celle sur laquelle on s’assied, peu importe sa qualité, et cela peut avoir des conséquences néfastes. Si c’est votre cas, découvrez les chaises ergonomiques, à l’image de notre modèle VICTORY, qui est spécialement conçu pour prévenir ce type de désagréments.
2. Premières mesures pour soulager les douleurs cervicales
Des douleurs au cou se sont installées? Il est temps d’agir ! Voici quelques mesures simples et efficaces, comment ne plus avoir mal au cou:
Commencez par vérifier votre posture. Si vous avez la tête penchée vers l’avant ou les épaules tombantes, redressez-vous: dos droit, pieds à plat sur le sol et écran à hauteur des yeux. Cela réduit la tension dans le cou et le dos.
Une autre astuce qui passe souvent inaperçue: vérifiez la hauteur de votre écran. S’il est trop bas ou trop haut, votre cou va en souffrir. L’idéal est que vos yeux soient alignés avec le haut du moniteur.
Lors de longues heures de travail, notre modèle URUS sera votre allié idéal pour soulager vos cervicales.
3. Exercices rapides contre les douleurs cervicales que vous pouvez faire sur votre chaise
Lorsque la douleur cervicale se fait sentir, rester immobile est l’une des pires choses à faire.Heureusement, certains exercices simples peuvent être réalisés directement depuis votre chaise pour soulager les tensions. Savoir comment enlever un mal de cou en quelques mouvements vous sera utile au quotidien:
Les rotations douces de la tête sont très faciles à réaliser. Tournez lentement la tête d’un côté à l’autre, sans forcer. Répétez le mouvement plusieurs fois en respirant profondément. Cela aide à relâcher les tensions accumulées.
Un autre exercice consiste à incliner la tête sur le côté. Approchez votre oreille de votre épaule (sans lever l’épaule), maintenez la position quelques secondes, puis changez de côté. Cela permet d’étirer les muscles qui vont du cou aux épaules.
Vous pouvez également incliner la tête vers l’avant, en rapprochant le menton de la poitrine, et maintenir cette position pendant quelques secondes. Cela peut sembler insignifiant, mais ce type de mouvements aide à détendre toute la zone cervicale.
Vous savez à présent comment faire quand on a mal au cou Faites ces exercices à intervalles réguliers pendant la journée. N’attendez pas que la douleur soit trop forte. Les intégrer à votre routine peut faire toute la différence. Jetez un oeil sur cet article qui vous aidera à améliorer posture au travail.
4. Étirements efficaces contre les douleurs cervicales (et comment les faire correctement)
En plus de bouger, vous pouvez faire quelques étirements contre les douleurs cervicales qui soulagent la tension accumulée.
Étendre les trapèzes constitue un excellent exercice d’étirement: placez une main sur votre tête et tirez doucement sur le côté, tout en gardant l’épaule opposée détendue. Vous sentirez l’ étirement le long de votre cou. Faites-le sans vous presser, environ 20 à 30 secondes de chaque côté.
Un étirement particulièrement bénéfique concerne les cervicales. Il est similaire au précédent, mais en tirant la tête vers l’avant et légèrement en diagonale. Celui-ci est davantage axé sur l’arrière du cou.
N’oubliez pas que les étirements doivent être effectués sans forcer. Vous ne devriez pas ressentir de douleur, seulement une agréable sensation de « tiraillement ». Et si vous remarquez que cela vous fait plus mal lorsque vous vous étirez, arrêtez et réessayez plus tard.
5. Intégrez des pauses actives pour prévenir les douleurs futures
L’une des meilleures choses à faire est de prendre de petites pauses actives. Et non, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport entre deux réunions. Il suffit de vous lever toutes les heures, de vous étirer un peu, de faire quelques pas ou d’effectuer des mouvements doux.
En plus de bouger votre cou, il est bon d’activer d’autres parties du corps. Par exemple, renforcer le bas du dos ou les fessiers aide à améliorer la posture générale, ce qui réduit la tension dans le cou.
Foire aux questions
Quels étirements puis-je faire au bureau sans attirer l’attention?
Vous pouvez incliner doucement votre cou sur les côtés ou tourner lentement la tête. Ce sont des mouvements discrets que personne ne remarquera et qui sont très efficaces.
À quelle fréquence dois-je bouger mon cou et m’étirer?
Idéalement toutes les 30 minutes, mais si cela vous semble difficile, au moins une fois par heure. L’important est de ne pas rester immobile trop longtemps.
La douleur au cou peut-elle être soulagée uniquement par des exercices ou dois-je également changer de chaise?
Cela dépend. Si la douleur est due à une mauvaise posture causée par une chaise inadaptée, il est essentiel de la changer. Choisissez une chaise de bureau aux réglages ergonomiques aboutis qui soulageront les tensions et permettra de maintienir une posture adéquate lors des périodes de travail intensif. Notre chaise ergonomique TITAN sera le choix parfait.
Quand dois-je consulter un professionnel?
Si la douleur persiste pendant plus de quelques jours, ou si vous ressentez des picotements, une faiblesse ou une douleur qui descend le long du bras et vous ne savez plus comment soigner un mal de cou, il est préférable de consulter un médecin ou un kinésithérapeute. Agissez avant qu’il ne soit trop tard.
Les appuie-tête réglables sont-ils vraiment utiles?
Oui, surtout si vous passez de nombreuses heures assis sur une chaise. Un appuie-tête bien positionné peut réduire considérablement la charge sur la zone cervicale et vous offrir le petit repos dont votre cou a besoin.
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