Lorsque nous travaillons sur écran, l’idéal est que le haut de l’écran se situe à la hauteur des yeux, ou légèrement en dessous. La hauteur d’écran influence directement notre posture, notamment au niveau des cervicales. Si l’angle n’est pas adapté, cela finit par impacter le confort et la santé de la colonne vertébrale.
Beaucoup de personnes travaillent avec un écran mal positionné ou à une hauteur inadaptée sans s’en rendre compte, ce qui peut provoquer des douleurs au cou ou une fatigue visuelle due à de mauvaises postures.
Dans cet article, nous allons voir comment améliorer l’ergonomie du poste de travail, quelle est la bonne hauteur d’écran d’ordinateur, comment l’ajuster et que faire si celui-ci n’est pas réglable.
Pourquoi est-il important de placer l’écran à la bonne hauteur ?
La hauteur d’écran influence principalement la posture du cou et, par conséquent, la santé des cervicales.
Travailler avec un écran trop haut oblige à lever la tête pendant de longues heures, ce qui déséquilibre la posture du cou et de la colonne vertébrale, et peut entraîner des douleurs à long terme. À l’inverse, un écran trop bas incline la tête vers l’avant, provoquant également fatigue et tensions. L’idéal est de pouvoir garder le cou droit, dans une position naturelle.
Une mauvaise hauteur d’écran est l’une des erreurs ergonomiques les plus fréquentes au bureau, d’où l’importance de bien le positionner.
Hauteur idéale de l’écran selon l’ergonomie
Nous avons déjà évoqué l’importance de régler correctement la hauteur de l’écran, car elle a un impact direct sur notre posture. Mais concrètement, à quelle hauteur doit-il être placé ?
Il n’existe pas de mesure universelle, car cela dépend de chaque personne (taille, morphologie). L’écran ne doit être ni trop haut ni trop bas. L’idéal est que le bord supérieur du moniteur soit aligné avec les yeux.
D’autres éléments sont également à prendre en compte : l’écran doit être centré face à l’utilisateur et le regard doit être légèrement orienté vers le bas, d’environ 10 à 20°. Maintenir une bonne hauteur d’écran pc permet de réduire les tensions au niveau du cou et des épaules et d’éviter des problèmes cervicaux.
Distance idéale entre les yeux et l’écran
Il est aussi important de respecter une distance adaptée entre les yeux et l’écran : environ 50 à 70 cm, selon la longueur des bras. Pour simplifier, il suffit de tendre le bras : la distance à laquelle on touche l’écran correspond à la bonne distance.
Cela dépend également de la taille de l’écran. Plus celui-ci est grand, plus la distance doit être importante. Pour les écrans de plus de 27 pouces, il est recommandé de se placer entre 70 et 110 cm afin de limiter la fatigue visuelle liée à une exposition prolongée.
Comme on le voit, la hauteur de l’écran n’est pas le seul facteur : d’autres éléments contribuent à une bonne ergonomie et permettent de réduire les effets négatifs du travail sur écran.
Comment ajuster correctement la hauteur de l’écran
Il existe plusieurs façons d’ajuster la hauteur d’écran. Si le support du moniteur est réglable, c’est la meilleure option. Sinon, d’autres solutions existent : utiliser un support rehausseur ou un bras articulé, très flexible et pratique.
Une solution simple et économique consiste aussi à placer des livres ou un objet stable sous l’écran pour atteindre la bonne hauteur. Si l’alignement avec les yeux est correct, cela reste une option valable.
Aligner l’écran avec la ligne naturelle du regard est plus important qu’il n’y paraît. Nous passons de nombreuses heures devant l’ordinateur et adoptons souvent, sans nous en rendre compte, de mauvaises postures. Ajuster correctement la hauteur d’écran permet donc de réduire la fatigue cervicale.
Que faire si votre écran n’est pas réglable ?
Si votre écran ne peut pas être ajusté, plusieurs solutions simples permettent de corriger la posture.
Vous pouvez, par exemple, surélever l’écran avec un support (fixe ou réglable). Il existe aujourd’hui de nombreux supports pour écran, de différentes tailles, formes et matériaux.
Une autre option, de plus en plus utilisée, est le bras articulé, qui permet non seulement de régler la hauteur, mais aussi l’inclinaison et la distance de l’écran.
De nombreux postes de travail ne sont pas conçus de manière ergonomique et nécessitent quelques ajustements, au-delà de l’écran. Par exemple, certaines tables sont plus basses que la moyenne, alors que la plupart des chaises sont conçues pour des bureaux d’environ 75 cm de hauteur. Dans ce cas, une chaise comme la Miami Pro peut être une bonne solution, car elle est spécialement pensée pour les bureaux bas et les personnes de plus petite taille, avec une hauteur d’assise adaptée et des critères ergonomiques spécifiques.
H2 : Autres éléments clés pour une bonne posture devant l’ordinateur
Maintenir une bonne ergonomie ne dépend pas uniquement de la position de l’écran : tous les éléments du poste de travail doivent être correctement ajustés.
La hauteur du bureau, par exemple, joue un rôle important. Elle se situe généralement entre 70 et 79 cm, mais une hauteur d’environ 75 cm est considérée comme idéale pour une posture ergonomique.
Aujourd’hui, les bureaux réglables en hauteur sont une excellente option, notamment pour alterner entre position assise et debout, ce qui favorise la circulation sanguine et réduit la fatigue musculaire.
Concernant les bras, il est essentiel de garder les coudes proches du corps, fléchis, avec les avant-bras parallèles au sol. Le clavier doit être à la même hauteur que les coudes, à environ 15 cm du bord du bureau.
Le positionnement des pieds est également crucial : ils doivent reposer à plat au sol, avec un angle de 90° au niveau des genoux.
On pense souvent uniquement à la chaise ergonomique, mais d’autres éléments doivent être pris en compte pour garantir une bonne posture globale. Vous trouverez à ce lien comment faire un set up de bureau pour le travail.
L’importance d’une bonne chaise de bureau pour maintenir la posture
Nous savons tous qu’une bonne chaise de bureau est essentielle pour maintenir une posture correcte et préserver l’ergonomie au travail. Même avec un écran parfaitement positionné, une chaise inadaptée peut nuire à la posture.
Une chaise de qualité doit au minimum proposer un réglage en hauteur de l’assise et des accoudoirs ajustables. Des modèles plus avancés, comme la chaise Lambo, offrent des réglages supplémentaires.
Un soutien lombaire rembourré et réglable est particulièrement important, car il permet d’adapter la chaise à la morphologie et d’offrir un bon maintien. Toutes les chaises ne garantissent pas un bon soutien du dos ni une durabilité suffisante pour un usage prolongé : le choix de la chaise est donc déterminant.
Questions fréquentes sur la hauteur de l’écran
Où doit se situer le haut de l’écran ?
Le haut de l’écran doit être aligné avec les yeux.
À quelle distance doit se trouver l’écran du visage ?
En général, entre 50 et 70 cm, selon la taille de l’écran.
Est-ce mauvais de travailler avec un écran trop bas ?
Oui, tout comme un écran trop haut. Le regard doit être légèrement dirigé vers le bas (10 à 20°), pas davantage.
Comment améliorer la hauteur d’un écran d’ordinateur portable ?
On peut utiliser un support pour ordinateur portable ou un bureau réglable en hauteur, permettant d’ajuster facilement la position et l’inclinaison de l’écran.
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